おじさんでも、強くなりたい 大好きなテニスの雑記帳として・・・

まだ、自力でヒジを肩付近まで上げられないけど、少しずつ肩を動かすよう、主治医から言われているので、風呂で少しずつ運動を開始しました。

まず、風呂に入って、肩付近まで湯船につかります。
そして、手を下ろした状態で、ヒジを曲げないで
　　①体の横　→　体の前（前へならえの形です）
　　②体の横　→　体の後ろ　↑とは、逆方向。
　　③体の横　→　手を横方向へ広げる。
　　＋してですが、掌を内側から外側（外側から内側）と、少しだけねじりも入れます。

風呂の中なので、筋力はほとんど使わなくても良いのがメリットです。
肩を動かすだけの運動です。

肩の筋肉も落ちていますが、腕の筋肉もだいぶ落ちています。
少し、筋肉が緊張するだけで、突っ張ってきます。（怪我をしていない、腕の筋肉です）
とにかく、肩を動かすためには、風呂での運動が一番のようです。（本当は、プールに行った方がいいのかも知れませんが・・・）

あとは、風呂から上がって、手を前後左右にぶらぶらとブランコ運動することです。（反動をつけて、無理しないようにすることがポイントです）

もちろん、どんな運動もそうですが、痛みを伴うようでは即中止です。
今は、痛みは厳禁です。

肩の可動範囲が、少しずつですが広がってきています。

早くテニスがしたいです。
今日で、術後16日目です。